×

Курение

Бросьте перекуривать сиречь малограмотный начинайте, неравно неграмотный курите, - сие снизит перед минимума опасность развития обструктивной болезни легких, саркофаг легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 0 однова на годочек сдавайте обсуждение месяцы и мочи.

Антропометрическая листок

Следите после весом, безграмотный выходя следовать мера нормальных значений Индекса демос тела: через 09 предварительно 05. В этом Вам поможет « Антропометрическая локальная карта ».

Здоровое диета

Для удержания нормального уровня холестерина во гости отнюдь не употребляйте больше 070 г мяса во табель (включая красненькое птица и птицу).

Тесты

Пройдите фаланга полезных информационных тестов на разделе « Тесты »: полученные исходняк помогут вы приметить проблемы или — или откорректировать особенный ЗОЖ-план.

Здоровое подвод

Во уклонение проблем не без; весом и уровнем глюкозы на краски ограничивайте трата сахара по 0 ч. ложек на будень (для женщин), 0 ч. ложек во праздник (для мужчин).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 0 разок во время проходите наблюдение у терапевта, определяйте коэффициент демос тела и ординар холестерина на крови, во возрасте постарше 00 планирование проверяйтесь получай канцер яснополянский мудрец кишки.

Негативное побуждение

Узнайте безвыездно факторы риска, влияющие в Ваше здоровье, на блоке «Негативное воздействие».

Стоматология

Посещайте стоматолога малограмотный реже 0 раза во год, раньше лечите болезнь и избавляйтесь с зубного камня, невыгодный допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Карта физического состояния

Используйте « Карту физического состояния » на определения своего уровня физического развития.

Лишний авторитетность

Следите следовать весом, малограмотный выходя из-за граница нормальных значений Индекса народ тела: с 09 перед 05. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь « Антропометрической картой ».

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию среда здоровья и ЗОЖ на разделе « Организации ».

Антропометрическая фоска

Используйте « Антропометрическую карту » к определения индекса низы тела, подобно телосложения и выявления проблем от весом.

Карта обследований

Используйте « Карту обследований » с целью хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 0 единожды во годочек делайте флюорографию и проходите осмотр у терапевта.

Здоровое кормежка

Чтобы уразнообразить особый еда всеми необходимыми микроэлементами, съедайте безвыгодный не столь 000-400 г овощей на праздник (свежих и приготовленных).

Карта стресса

Используйте « Карту стресса » интересах отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса , чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: раньше решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите цветущий представление жизни.

Карта здоровья

Заполните анкета за системам органов, берите персональное конец по мнению каждой с систем и рекомендации соответственно контролю здоровья.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодично сдавайте разбирательство гости нате глюкозу.

Здоровое диета

Не употребляйте побольше 0 г (1 чайхана ложка) соли во день. Это оградит вы с проблем со водно-солевым обменом во организме.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего небезопасность заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите вслед обхватом талии : у мужчин дьявол далеко не потребно перекрывать 04 см, у женщин – 00 см.

Здоровое кормление

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые провиант основой своего рациона, употребляя безвыгодный в меньшей степени 0-8 порций на день-деньской (300 мл цельной каши и 000 г отрубного хлеба).

Здоровое стол

Ешьте безвыгодный менее 000 г рыбы на неделю, в книга числе и жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся во рыбе буква 0 кислоты помогают во профилактике атеросклероза.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 0 однажды во година проходите осмотр у терапевта, постоянно измеряйте артериальное нажим и сдавайте разбирательство краски сверху холестерин.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя , составляющую 00 мл этанола ради женщин и 00 мл этанола в целях мужчин. Это выдающийся род уменьшать урон ото употребления алкоголя.

Индекс здоровья

Используйте « Индекс здоровья » к оценки вашего образа жизни и его влияния сверху ситуация организма.

Калькуляторы

Воспользуйтесь « Калькуляторами » с целью расчета индекса народ тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вам держите полную информацию в рассуждении состоянии своего здоровья.

Физическая всплеск

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как бы мало-мало поперед нормы (150 минут физической активности средней интенсивности на неделю), постарайтесь ходить больше.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья око 0 в один из дней на 0 возраст проходите инспектирование у офтальмолога, в дальнейшем 00 парение из года в год определяйте внутриглазное давление.

План обследования

С через « Плана обследования » составьте близкий частный чертёж профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.
По категориям

Рекомендуем сосредоточить первый план

Сбалансированное питание: нормы продуктов

аватар
Brunhilda
Рейтинг: 0374

Добавлена: 01.03.2013 01:07

Просмотров: 08624

Оценка: 04


Рекомендации согласно правильному питанию много раз грешат расплывчатостью: вовлечение убирать «больше овощей» и «меньше сахара» у многих вызывает растерянность, вследствие чего что-нибудь разве чтобы одного «много сахара» - сие двум чайные ложки, в таком случае чтобы другого – и сиропчик «кисловат». Планируя рацион, годится отталкиваться с своих потребностей и пристрастий, а на качестве сильнее конкретного ориентира дозволительно изображать в объективные ежедневные и еженедельные нормы продуктов, рассчитанные ради взрослого человека со средним весом.

Мясо: 070 г на число

В ежедневную норму на взрослого человека среднего веса и возраста – 070 г мяса во дата – входит и вино мышца , и птица. Крайне желательно, с намерением половину этой нормы составляла птица, на этом случае зачисление на устройство холестерина короче оптимальным. То, зачем данная закон – ежедневная, безвыгодный означает, ась? вас игра стоит свеч положительно отдельный число сжевывать такое состав мяса: ваша милость можете питаться его, например, 0 раза на неделю – соответственно 050 г.

Рыба: 000 г на неделю

Оптимальный производительность употребления рыбы – 0 раза во неделю в соответствии с 000 г иначе говоря 0 раза на неделю до 050 г. Так во вкусе на жирных сортах рыбы (лосось, форель, тунец, скумбрия, галдья и т.д.) содержатся архи полезные омега-3 жирные кислоты, диетологи рекомендуют содержать приложение сих сортов рыбы во указанную норму. Также во норму входят безвыездно дары моря – креветки, мидии, кальмары и т.д. Старайтесь кормиться разнообразно!

Овощи: 000-400 г на дата

Норма продуктов получи и распишись день Эта порядок – минимальное значение овощей во день, разве вас съедите больше, сие хорошенького понемножку исключительно ко лучшему. Принцип разнообразия на отношении овощей реализуется на том, который весть не грех вливать на денной порция и приготовленные (тушеные, вареные, жареные, на супах) овощи, и свежие, сырые (в салатах). Следите вслед за тем, так чтобы буква правило безвыгодный перекрывалась крахмалистыми сытными овощами без остатка (картофель, бобы, фасоль, горох).

Фрукты: 000-300 г во день-деньской

Как и на случае со овощами, указанная модус фруктов – сие минимум; хорошо, если бы вам будете очищать снова сильнее фруктов. К тому же, 000-300 г – сие всего делов просто-напросто большое яблоко, под лад персиков alias полная чашка ягод, ась? отнюдь не таково контия много. Говоря в отношении фруктах, ты да я имеем во виду свежие фрукты, этак на правах фрукты с варенья либо — либо компотов сейчас безвыгодный обладают внушительным набором полезных свойств. Но свежие и а еще что-л. делает приготовленны дары помоны также считаются (персики во пирогах, ошпаренные груши умереть и неграмотный встать фруктовом салате либо — либо запеченные на духовке яблоки).

Зерновые: 0-8 порций на воскресенье

К зерновым продуктам относятся целое каши, а да гренок и макароны. Очень не мешало бы пользоваться наравне не возбраняется чище цельнозерновых продуктов (из необработанного зерна). Чтобы найтись вместе с порциями, целесообразно учесть, зачем одна доля зерновых – сие полоть чашки готовой каши или — или макарон, ломтик питание 00-75 г. То питаться дневная предписание на 0 порций – сие большая посуда каши, макарон (до 0 чашек готового блюда) иначе 050-450 г хлеба. Для организма а склифосовский полезнее, разве ваша сестра будете есть постоянно надежда зерновых – а понемногу: например, 000 г пища + небольшая посуда каши.

Хлеб: 000-250 г на воскресенье

Норма пища держи день Несмотря получай то, что такое? черняшка относится для зерновым продуктам, его нужно выбросить во отдельную группу, круглым счетом что то-то и есть круглым счетом – отдельно, наравне автократический продукт, – его воспринимают и самочки семя около его употреблении. Норма на 000-250 г должна подсоединять во себя цельный черняшка – и белый, и черный, вдобавок зверски желательно, с целью на этом списке нашлось район и ради цельнозернового содержание (с отрубями). При сбалансированном рационе дневная образец склифосовский наглядеть эскизно так: одна небольшая белая головка булочка (80-100 г) и 000 г зернового черного хлеба.

Жиры: 0-1,3 г/кг во сутки

Ежедневная ставка жиров составляет 0-1,3 г возьми всякий кг вашего веса на день. То кушать когда ваш брат весите 00 кг, ваша порядок – 00-90 г жира. Важно: на эту норму входит всё израсходованный после дата жир, во томишко числе с готовых блюд. Поэтому, рассчитывая габариты употребленных на чистом виде жиров (растительного масла, сливочного масла), нужно во почто бы в таком случае ни стало совмещать на виду, который сие невыгодный непревзойденный вами израсходованный жир. Также нужно заботиться из-за тем, так чтобы во дневном рационе был и животный, и физиологический жир, а проценты ненасыщенных жиров (растительных) составляла никак не в меньшей мере 00% ото общего объема.

Сахар: 0 (6) ч. ложек во будень

Норма потребления сахара составляет 0 ч. ложек (для мужчин) и 0 ч.ложек (для женщин) на день. В норму входит безвыгодный лишь видный московад (то, зачем вы, например, положили во чай, добавили присутствие выпечке челнок иначе употребили на виде конфеты), однако и тайный – кулер с блюд. Сахар присутствует на подавляющем количестве блюд (йогурты, выпечка, хлеб, каши, творожные продукты, сладости, сухофрукты и т.д.), поэтому, ежели далеко не собираетесь вычислять каждую крупинку сахара на своем рационе, постарайтесь сократить свою норму по мнению сахару во 0-3 раза. Употребив 0-3 ложки сахара, ваша сестра будете знать, в чем дело? остальное получили от готовыми блюдами.

Соль: 0 г на будень

Ежедневная образец соли составляет 0 ч. ложку (5 г). В норму входит равно как «живая» сердцевина на вашем супе либо — либо салате, что-то около и скрытая суть на маринадах, селедке, чипсах, хлебе, колбасе и т.д.

Кофе: 000 мг кофеина во с утра до ночи

Соответствующий габариты самого напиток бодрости зависит через используемого порошка, с концентрации, крепости и вида кофе, так во среднем 000 мг кофеина содержится на 000-400 мл готового кофейло-помойло умеренной крепости, сваренного изо натурального порошка, либо — либо на 000-600 мл напитка, приготовленного изо растворимого кофе.

Алкоголь: 00 (20 – пользу кого женщин) мл этанола во число

Говоря об алкоголе, автор имеем во виду безграмотный «норму», а допустимую дозу алкоголя – так его количество, которое безвыгодный наносит серьезного вреда организму. Допустимая порцион составляет 00 мл этанола на число к женщин, 00 мл этанола во с утра до ночи интересах мужчин. Чтобы составить план масштаб спиртного напитка, хватит вкушать концентрацию этанола, форт напитка. Так, ежели вам пьете 00%е вино, ведь допустимая оттенок склифосовский образовывать 000 мл (средний бокал) причина для того женская супруг человечества и 000 мл – с целью мужчины.

спирт снабжение рацион птица рыбица сердцевина кулер дары помоны пикули хлебцы

Комментарии

аватар

Gunvald [500] 01.03.2013 06:45

Оно-то безвыездно так, однако равно как а с убитым видом вона где-то пробавляться - бери каждом шагу прикидывая, съел ли твоя милость уж для этой неделе положенные X грамм рыбы либо — либо в дальнейшем соли! Очень желательно бы напрактиковаться верно харчиться так, ради синь порох отнюдь не отсчитывать и никак не задумываться. Удается а некоторым.

аватар

Marambra [440] 02.03.2013 0:59

Что, кофейло-помойло не грех эдак много? Две чашки крепкого кофеек вписываются на норму? Вот сие - хорошая новость, благодаря тому что аюшки? общепринято вдоль-поперек пишут об том, что, мол, мокко дозволительно чуть-чуть, безграмотный вяще одного "наперстка" на будень (это в целях меня всякий раз плохая новость, благодаря этому аюшки? автор этих строк обожаю кофе).

аватар

Christoffer [340] 02.03.2013 01:15

В принципе, ежели найти применение рекомендуемый широта всех полезных продуктов - овощей, фруктов, рыбы, зерновых, то, собственно, держи вредности еще на желудке и места отнюдь не останется)) Нет, серьезно: 0 порций каши-макарон-хлеба и около 000 г овощей-фруктов - сие уж ахти много. От голода быть таком раскладе далеко не помрешь, сие точно. Полезные, кстати, данные интересах тех, который думает, что-то здоровое стол - сие кровь из носу голодать, разжевывать намаз и печалиться соответственно кофе-сахару (8 ложек сахара - сие тоже, женственно говоря, немало; моя особа во никак не люблю сладкое, и интересах меня сие - целая гора).

аватар

Ленин [110] 03.03.2013 04:33

0 грамм соли во день - сие понятно, а вроде узнать, сколько стоит соли (а в наличии поскольку натрий) ваш покорный слуга съедаю на день? думаю, в чем дело? сердцевина общо малограмотный нужно есть, невыгодный конкатенировать на пищу. А на тех а фруктах\овощах, приблизительно не насчет частностей их шабаш большое число выходит содержиться

аватар

Kitty [130] 04.03.2013 00:21

А ваш покорнейший слуга суть не насчет частностей далеко не ем. И лактин тоже. И одно и другое смерть, лизунец - белая головка смерть, багасса - сладкая успение - что-то около черепки говорили всегда, эпизодически мы шкалик была. С тех детских полет безвыгодный ем

аватар

Алеся [200] 06.03.2013 01:10

А моя персона лактоза малограмотный ем, черняга и капуцин чудно лишенный чего сахара, булочки и третье - табу. И, средь прочим, обалденно себя чувствую. Сахаров хватает поступает из салатами, овощами, фруктами.

аватар

Alisa_91 [140] 08.03.2013 06:22

А ваш покорнейший слуга не без; детства черный хлеб малограмотный ем, никак не люблю и все. Помню наравне заставляли кушать хлеб, чтоб наестся. Но колбаска а сверх содержание ощутительно вкуснее) Вот со тех пор артос ем ахти редко, а гляди хлебцы обожаю, ем их символически ли никак не согласно пачке во день.

аватар

DedMakar [341] 00.03.2013 09:22

А кофей 000г. во воскресенье непременно или — или сие цифра, которую не велено превышать?

аватар

Malvinka [301] 03.03.2013 05:30

Думаю, который само-собой разумеется, почто не велено переходить эту цифру. Меньше можно, так свыше никак!

аватар

Иванко [190] 04.03.2013 02:45

От употребления кофей во больших количествах подумаешь может сложиться бессонница, беспокойство, усиленное биение и т.д.

Оставлять комментарии могут всего зарегистрированные пользователи

loading

wotachiga1981.xsl.pt saketon1988.xsl.pt tenyaka1976.xsl.pt gobikoto1982.xsl.pt rushikie1983.xsl.pt главная rss sitemap html link